Rappel du premier message :Salaam Aleikoum, chers compagnons !
Notre cher Rahbia a dit quelque chose de proprement merveilleux lundi dernier, à savoir qu'il était bon de se tenir en forme, afin de ne pas s'essouffler trop vite, même quand l'ennemi pousse un peu fort. Je me propose donc de partager mes immenses connaissances dues intégralement au Génie de l'Internet, dans l'objectif de vous faire garder la ligne pour pouvoir la tenir (haha).
Je suis conscient qu'il fait très froid en ce moment, et que la motivation pour sortir courir n'est pas au beau fixe. D'autant que comme le dit notre capitaine, "courir, ça fatigue". Ceci dit, avant de passer au coeur de mon sujet, quelques conseils pour ceux qui voudraient s'acheter des godaillots de course pour goûter aux joies des bords du Canal-Oued du Midi pour la première fois de leur vie :
-Même si vous vous pensez tout à fait en forme, n'allez pas croire que vous allez courir une demie-heure à une allure "Shah Olinesque" : commencez doucement, et commencez court, une dizaine de minutes ou un quart d'heure. Vous vous améliorerez avec le temps, très vite parfois.
-Si vous fumez, essayez de partir avec de la Ventoline ou assimilé, même si vous n'êtes pas asthmatique. La cigarette et le manque de sport, ça se cumule pour vos petits poumons, et il faut les réhabituer au boulot lentement.
-Ne passez pas directement de la course à la station assise. Prévoyez un moment pour marcher en fin de parcours. Si vous êtes vraiment très débutants, vous pouvez même vous faire les jambes en douceur en courant deux trois kilomètres maximum et en marchant quatre ou cinq après. Vous aurez moins de difficultés à progresser, parce que vos guibolles ne vous en empêcheront pas.
Et maintenant, le coeur du message, qui risque de vous donner envie de courir, finalement.
Il s'agit de musculation sans matériel. Certains d'entre vous ont peut-être entendu parler de la méthode Lafay (je crois). Le site que je vous ai dégotté est dans le même esprit, mais moins axé "bodybuilding" et un peu plus "fitness". Voilà le lien pour tout le site :
http://neilarey.com/workouts.html L'idée est de pouvoir faire du sport chez soi, sans matériel ou presque, en ne soulevant que son propre poids. Le site propose également des parcours à thème, et je me suis amusé à en déterrer quelques-uns dans la mouvance médiévale-fantastique, ou presque :
-Le "Berserk" :
http://neilarey.com/workouts/berserk-workout.html Un de mes favoris, parce qu'il est très difficile au niveau 2 et que j'aime le challenge. Adapté de l'une de mes lectures préférées qui plus est. Idéal pour ceux qui ne veulent plus du tout avoir le bras qui tremble en tenant une épée à deux mains... à une main. Bref, messieurs les bourrins, et mesdames les brutasses, allez-y !
-Le "zombie survival" :
http://neilarey.com/workouts/zombie-survival-workout.html Pas vraiment médiéval-fantastique, mais utile tout de même. Puis il y a des zombies moyenâgeux. Si, si. Voilà un parcours qui fera battre vos petits coeurs très très vite, comme la vision de l'être aimé, ou d'un bataillon d'orques qui charge.
-Le "Sword Art Online Survivor" :
http://neilarey.com/workouts/sao-survivor-workout.html Pour faire les kékés dans le vide avec vos armes de GN. N'ayez pas peur d'augmenter rapidement le niveau, les épées de GN sont plus légères que les Bokkens qui accompagnent normalement ces exercices. Mais échauffez vous bien les poignets quand même. (Je l'ai personnellement fait avec un pied de Baby-Foot en métal. C'était... intéressant.)
-Le "Shieldmaiden" :
http://neilarey.com/workouts/shieldmaiden-workout.html Un parcours équilibré, qui fait presque tout travailler. On pourrait le croire réservé aux filles, mais il faut des burnes pour être une guerrière, donc les mecs peuvent s'y mettre, et y trouveront leur compte.
-le "Fremen" :
http://neilarey.com/workouts/fremen-workout.html Pas vraiment med-fan non plus (il est adapté de l'excellent roman de Frank Herbert, Dune), mais très axé "désert". Je ne l'ai pas encore testé, mais ça a l'air assez bourrin. Je vous tiens au courant.
-le "Witcher" :
http://neilarey.com/workouts/witcher-workout.html Très bien celui-là, pas mal équilibré, et fait travailler les jambes en dynamique. Parfait pour sauter partout ensuite. En plus, les jeux font partie des meilleurs RPG PC jamais réalisés, et les romans ne sont pas mauvais.
Voilà ! Ce post est suffisamment long comme ça. Je ne rajoute qu'une chose : mis à part le Fremen, que je n'ai pas encore essayé, j'ai poussé tous les parcours que j'ai posté jusqu'au niveau 2. Ensuite, je me suis limité à ceux dont je comprenais les exercices, et qui ne nécessitaient aucun matériel, si ce n'est un peu d'espace. Enfin, ce ne sont que des suggestions : je ne suis pas entraîneur, je ne fais que partager les bêtises que je trouve sur le Net.
Sujet: Entraînement physique... Pour les plus courageux. 
Mer 11 Fév - 19:34
